Ergonomia: Il comfort che devi avere quando usi il computer

Ti ricordi quando sentivi parlare anni fa dei problemi di salute di cui soffrivano le segretarie ?
Una delle maggioni preoccupazioni riguardava la postura e i problemi di schiena.
Altri problemi che venivano facevano notizie erano il calo della vista, la sindrome del tunnel carpale e la mancanza di esercizio.

I lavoratori di oggi che passano molte ore davanti al computer non sono immuni da questi problemi. – Attenzione!

Tuttavia, con delle piccole accortezza si può rendere la propria postazione sicura.
Uno spazio costruito appositamente per collocare il tuo computer in maniera ottimale.
Insomma uno spazio che ha degli standards minimi per preservare la tua salute, usare il pc va bene, ma non dimenticare la salute del tuo corpo, è la prima cosa!

Lo studio che prende in esame la forma degli oggetti in funzione dell’uomo viene definito: ergonomia.
Questa scienza ha permesso ai costruttori di mobili di adottare alcuni suggerimenti molto preziosi per noi che lavoriamo davanti al nostro computer (in casa o in ufficio, per lavoro o divertimento).
Ovviamente non sempre il nostro ufficio, o l’ambiente in cui ci troviamo offre mobili ergonomici, ma non per questo dobbiamo arrenderci.

Quelli che verranno esposti sono i requisiti minimi che ti permetteranno di alleviare i danni arrecati alla tua salute e spero vivamente che tu li prenda almeno in cosiderazione.

Mantenere una postura per un tempo prolungato, con alti livelli di concentrazione e di stress, può portare a problemi fisici. La prevenzione è fondamentale. Con l’apprendimento di alcuni principi di base di ergonomia, tu poi interagire in modo sicuro ed efficiente con gli oggetti e il tuo ambiente di lavoro.
I risultati che potresti ottenere aumentatano la tua produttività e riducono il rischio di lesioni.

Prima diamo un’occhiata al “set up” del tuo computer:

Visibilità: Per evitare l’affaticamento degli occhi e il dolore al collo, riposiziona il tuo monitor e cerca di moverlo sino a quando i tuoi occhi e il tuo collo non sono più in tensione.
Fai diverse prove, ci potrebbe volere qualche minuto, ma quando avrai trovato la giusta posizione te ne renderai subito conto.
Utilizza il più possibile la luce naturale, riduci i riflessi (meglio se li elimini) sullo schermo e se puoi permettertelo, acquista uno di quei monitor di ultima gerenarazione con la cornice retroilluminata, che alterna colori differenti.

Tastiera: Posiziona la tastiera alla giusta altezza, è necessario per evitare di piegare troppo il polso. L’avambraccio deve avere un supporto per distendersi.
Evitare che i muscoli delle spalle a causa dello sforzo, dovuto all’avambraccio, siano colte da crampi.
Molte tastiere purtroppo, hanno un’inclinazione sbagliata.
Una tastiera dovrebbe aiutare a mantere il polso sempre dritto, è possibile comunque regolare l’inclinazione del tuo polso, posizionando sul piano la tastiera più verso l’alto o verso il basso.
In parole povere abbassare il “top” (F1, F2, ecc). Il tunnel carpale è provocato dalla scorretta inclinazione del polso.

Mouse: Il click piccolo e costante, i movimenti ripetitivi possono causare problemi di salute, sembra assurdo ma è cosi.
Seguendo 5 semplici regole puoi utilizzare il mouse in maniera più sicura e sicuramente con più comfortevole:

• Utilizza tutto il tuo braccio e la tua spalla per spostare il mouse, non solo il polso. Non appoggiare l’avambraccio sulla scrivania, mentre sposti il mouse.
• Non sollevare il dito “mignolo”, utilizza tutte le dita mentre maneggi il mouse.
• Tieni il polso rilassato e neutrale, non piegarlo. I pulsanti per fare clic dovrebbero stare circa alla stessa altezza della tastiera.
• Evitare di stare nella stessa posizione per molto tempo. Ruota le spalle; Scuoto le mani e le dita quattro o cinque volte ogni ora.
• I mancini devono utilizzare un “mouse per mancini”, o configurare il mouse invertendo i tasti. Lavorare da mancino con una configurazione da destrorsi crea una notevole tensione al polso, talvolta senza rendercene conto.

Scrivania: La tua scrivania deve essere sufficentemente spaziosa, specialmente se per il tuo lavoro utilizzi più mouse a discapito della tastiera.
Se devi consultare spesso depliant o fascicoli, trovagli uno spazio sulla tua scrivania, ma ricorda di non ammassare mai la tastiera o il mouse addosso al monitor, o peggio ancora non poggiarla sui fascicoli.

Si può provare la carta i titolari di mantenere lettere o libri semi-verticale e negli occhi livello.
Lo spazio di lavoro deve essere impostato in modo che avete bisogno

Non devi mai torcere il collo. I documenti devono essere posizionati alla stessa altezza, accanto al monitor.
Questa affermazione è ancor più vera soprattutto se devi passare un sacco di tempo a consultare o a compilare dei moduli.

Distanza: Lo sapevate che le radiazioni elettromagnetiche devono seguire la regola dell’inverso del quadrato. Più lontano stai
dalla sorgente e più sarai protetto da eventuali residui di radiazioni. Proteggeti stando almeno a 75 centimetri dal case e dal monitor (se parliamo di un pc da tavolo).

Postura: Deve essere confortevole, non ci puoi rinunciare!. Usa delle pedane se ti può essere di aiuto (o un libro o un secchio o qualcosa di pratico per far riposare un pò i tuoi piedi), così come cuscini, se la tua sedia non è in grado di fornirti il sostegno adeguato.
La regola più importante è quella di evitare posizioni prolungate.
Agitare le mani o le spalle di tanto in tanto.

Occhi: Oltre a una buona illuminazione, devi, di tanto in tanto, distogliere lo sguardo dallo schermo. Ti aiuta veramente.
Inoltre, non dimenticare di chiudere e aprire gli occhi (blink). Questa operazione aiuta a mantenere gli occhi idratati ed evita la secchezza che provoca bruciore e arrossamento.

Pause: Fai brevi, ma frequenti pause. Se hai già problemi alle articolazioni del corpo, come l’artrite al collo o la sindrome del tunnel carpale, è assolutamente necessario cominciare a fare pause frequenti, tre o quattro mini-break per ora.
Se il tuo capo protesta, fatti fare un certificato medico da presentare che evidenzi la situazione.

Approfitta dei “tempi morti” non programmati. Spezzare l’attività ti aiuterà a far rilassare la tua mente, per un recupero rapido della concetrazione.

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