Contrai il tuo muscolo mentale

La maggior parte di noi non sono preoccuparti per l’indebolimento della memoria. Ma possono sorgere problemi di memoria già, in alcuni casi, intorno ai 20 anni di età, secondo un nuovo studio dell’Università della Virginia.
Dopo aver valutato più di 2.000 uomini e donne di età compresa tra i 18 e 60, per sette anni, i ricercatori hanno scoperto che intorno all’età di 27 anni, diminuiva la velocità e la capacità di risolvere i problemi, nonchè una sempre crescente difficoltà nel ragionare su concetti astratti. Tutto ciò non significa, che sei condannato a dimenticare ciò che hai appreso sino ad ora, ma sicuramente protresti fare più fatica a ricordare le cose che apprendi con l’avanzare dell’età.

Tutto ciò si verifica solo perchè il cervello deve essere mantenuto in costante in allenamento. Ecco come in 5 punti:

1. STARE ATTIVI
L’idoneità fisica può aumentare la dimensione del tuo ippocampo – la regione del cervello collegata a ricordare a lungo termine -. Tutto ciò che serve al cervello viene dal sangue che scorre: il jogging e nuoto sembrano fornire le migliori prestazioni al cervello.

2. MANGIARE INTELLIGENTEMENTE
Cosa c’è di buono per il tuo cuore è buono per il tuo stomaco, dice Gary Small, MD, autore di iBrain. Egli consiglia di fare una dieta ricca di alimenti antiossidanti (ne contengono molti i frutti coloratissimi e le verdure), di acidi grassi omega-3 del pesce e olio d’oliva.

3. ORGANIZZARE E VISUALIZZARE
Impare a prendere appunti mentali. Se avete bisogno di più voci per ricordare, provare a organizzare in unità più piccole.

Memorizza informazioni utili nella vita di tutti i giorni per esempio prova a ricordare il tuo codice fiscale. È facile suddividilo in piccoli blocchi di 3/4 lettere e sicuramente lo ricorderai con facilità.

4. NON ESAGERARE
Non sovraccaricare il tuo cervello di informazioni che sai già che saranno inutile ricordare come numeri di telefono o di compleanni (a meno che non sia tua moglie, la tua fidanzata, e bambini ‘giorni; ricordare quelli!)

5. GIOCA E RILASSATI
Contrariamente a quanto dice tua madre, i videogiochi non “marciscono” il tuo cervello. Alcuni come i rompicapo tipo – Brain Age 2 per Nintendo DS – possono anche contribuire a rafforzare i tuoi neuroni. Ricorda cosa fanno i bambini per apprendere nuove cose, per loro tutto e un gioco perchè non sono afflitti dal pensiero del raggiungimento del risultato.

Articolo di Karen Asp pubblicato su “Men’s fitness“

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