7 giorni – il programma per tornare in forma

Un programma settimanale per rimmettersi in forma .

Voglio parlare a tutti coloro che non si sentono completamente in forma e vogliono riprendere la linea.

Questa è una semplice guida, che deve essere personalizzata in base al proprio stile di vita.

In questa guida vengono date delle linee guida da seguire – di fatto non è una dieta, ne un programma di fitness – ma un semplice prontuario da tenere sempre a mente per non perdere la linea o per ritrovarla.

Per prima cosa devi prendere coscienza della tua situazione. Se ti senti semplicemente un pò in sovrappeso questa guida può esserti di aiuto, altrimenti ti consiglio di rivolgerti ad un medico nutrizionista specializzato.

La parte principale di questa guida è l’alimentazione e l’attività fisica.

Essendo una guida per il semplice benessere fisico e per la linea, non vi priverò di niente, sopratutto negli alimenti, ben si, faremo in modo che sia regolamentato ciò che magi e in ciò che fai.

Proprio per questo ragioni puoi adottare questi semplici principi dedicandoti del tempo una volta al giorno.

Alimentazione:
Il consiglio è quello di un’alimentazione varia basata sulla genuinità degli alimenti.
E’ bene variare nell’arco della settimana, dalla carne al pesce, dalla carne rossa a quella bianca, senza mai farsi mancare verdure e frutta.

La colazione, è il pasto più importante, meglio una gran bella colazione piuttosto che un pranzo abbondante.
Una buona colazione con latte/caffe-latte/thè, alcuni biscotti (da 4 a 7) ed un frutto.
Se durante la mattinata hai fame, non mangiare merendine etc., meglio un frutto, magari ne mangi metà e l’altra metà nel pomeriggio oppure dopo pranzo.

Il pranzo, per chi lavora, può essere anche un momento di relax, ma anche di stress, dati i ritmi.
La miglior cosa da fare è crearsi un momento di relax, in modo che tu possa mangiare e digerire con calma.
I giorni in cui prevedi di avere molte attività, fai un pranzo completo seguito da uno spuntino nel pomeriggio.
La cena deve essere il pasto più leggero della giornata è consigliabile praticare un pò di attività fisica prima di accomodarsi a tavola.

Per quanto rigurda i liquidi, bere molta acqua, non fa mai male, anzi, a volte un bel bicchiere d’acqua può tenere la fame sotto controllo.
Evita durante la settimana il fumo e alcol.

Un capitolo a parte sono l’alcol e il fumo entrambi sono portatori di malessere, peggio il fumo nel suo complesso.
Se sei abituato a bere e/o fumare, dovresti importi un programma di miglioramento, che ti costringa ad evitare il consumo di sigarette e alcol.

Potresti cogliere questa occasione per darti come primo obbiettivo quello di non fumare nei giorni in cui non fai dell’attività fisica.
In un secondo tempo potresti aumentare il livello abolendo il fumo dal lunedì al venerdì e così via.

Un bicchiere di vino, al contrario, non è malvagio, limita le quantità.
Bevi del buon vino solo a cena fuori e nei week-end, o giusto come assaggio con determinati cibi…. insomma gli spunti sono moltissimi, ma serve solo la volontà!

Attività fisica:
Il consiglio è di farne tanta in proporzione al tuo livello di fisicità.
Se sei fermo da tanto tempo, è bene cominciare, piano, piano, e aumentare l’impegno con il passar dei giorni.
Potremmo individuare le seguenti modalità di allenamento:

• per chi è inattivo da tempo: Primo mese – 2 allenamenti settimanali;
• per chi ha sempre svolto un po’ di attività: Può partire con 3 allenamenti settimanali e dopo aumentarli;

Il fisico, col tempo, si abiuta agli sforzi e sollecitazioni, che gli facciamo compiere.
Dopo diverso tempo ti rendi conto che da 2 allenamenti sarai in grado di farne 3 e così via – fino a quando non trovi il tuo ritmo ideale.
Tieni presente che i dolori possono essere il sintomo di uno sforzo eseguito bene.

Ed, ora …. che cosa fare? Beh, l’attività migliore in assoluto è il nuoto, il consiglio che posso darti è quello di seguire un corso, assistiti da una persona che possa indicarti un programma adatto a te.
Puoi praticare, anche, la corsa o la bicicletta, e per chi si allena dopo tanto tempo, la camminata sostenuta e veloce sarà un ottimo modo per iniziare.

Come per l’alimentazione, cerca di variare, anche per una questione psicologica, fare sempre le stesse cosa alla fine procura noia, se invece al nuoto aggiungi un giorno per la camminata o la corsa, riuscirai a variare e percepirete meglio il tutto.
Darsi degli obbiettivi è fondamentale, non troppo pretenziosi.

Meglio un obbiettivo raggiungibile, che uno impossibile – una volta raggiunto un obiettivo è possibile impostarne uno più pretenzioso.
Sono certo, che con questi consigli, sia possibile riattivare la tua voglia di fare.

Non cedere alla rassegnazione.

Poniti degli obiettivi e cerca di ragiungerli, da solo/a o meglio seguito/a da esperti (fonte Paid2write.org).
Come sempre ti rinnovo il mio invito a lasciami un commento.

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