6 Mosse per avere sempre le mani in forma

Lavorare al computer per molto tempo può provocare fastidi e dolori alle tue preziossime mani, nonchè ai tuoi polsi.

Comunque con dei facili esercizi riuscirai ad evitare molti fastidi legati all’uso della tastiera e ottenere il massimo comfort davanti alla tua postazione. Diamo un rapido sguardo ai suggerimenti su come evitare problemi agli avambracci e alle mani:

Ridurre la deviazione del polso. Quando le tue mani sono riposo sulla tastiera, accertarti che siano in linea retta con l’avambraccio.

Metti la tastiera su una superficie piana circa 68-73 cm dal pavimento. Quando appoggi entrambi i gomiti  sui braccioli, le tue spalle devono essere allineate a 90 gradi rispetto alla testa e la schiena deve essere diritta. Se cosi non fosse regola in maniera adeguata lo schienale e i braccioli della sedia.

Mai mettere il peso del corpo su le braccia.

Usa tastiere ergonomico (come Microsoft Natural Keyboard) hanno molte opzioni per la regolazione.  Questo tipo di tastiere sono divisise da un elemento centrale e hanno una forma che permette di lavorare in posizione ergonomica.

Introdurre delle pause regolari a intervalli di 30-60 minuti. Bere un pò d’acqua, chiamare qualcuno, fare alcune fotocopie, se necessario.
L’esecuzione di esercizi di polso, come quelli elencati di seguito possono contribuire a ridurre le lesioni al braccio, al polso e alla mano.

Esercizi per relax

1- Stira entrambe le braccia verso l’esterno e con le dita di entrambe le mani disegna un cerchio ruotando il polso. Cinque cerchi in una direzione, poi cinque nella direzione opposta.

2 – Tieni il braccio destro con il palmo rivolto verso il basso. Posiziona il braccio sinistro nella posizione oppostra ed ercitare una pressione opposta al palmo della mano destra. Tieni la pressione per un periodo di cinque secondi, quindi rilassati. Ripeti l’operazione per un totale di tre volte alternando le posizioni.

3 – Tieni il braccio verso l’esterno, con il palmo rivolto verso il basso. Sposta la mano verso il basso all’altezza del polso. Utilizza il palmo della mano opposta, applica una pressione sul retro della mano scesa. Tieni la pressione per un periodo di cinque secondi, quindi rilassati. Ripeti per tre volte a mano.

4- Stendi le dita di entrambe le mani. Tiene la posizione per cinque secondi, quindi rilassarsi. Ripetere l’operazione per un totale di tre volte.

5 – Premi l’unghia contro il polpastrello del pollice della stessa mano. Ripetere lo stesso movimento con tutte le dita e poi cambiare mano.

6 – Prendi una pallina da Tennis e stringi con tutta la forza che hai per 5 secondi, e poi ripeti con l’altra mano.

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