Dolore alla cervicale? Ecco cosa fare.

Il dolore alla cervicale è un disturbo molto comune che colpisce persone di tutte le età e può interessare le strutture ossee, nervose, muscolari o ligamentose.

Il tratto cervicale è infatti uno dei punti più delicati e vulnerabili del nostro corpo. È composto da 7 vertebre che sostengono il capo e consentono di compiere movimenti rotatori.

Le cause del dolore possono essere diverse: traumi pregressi (come il colpo di frusta), colpi di freddo (torcicollo), posizioni errate assunte durante la giornata, stress (molte persone tendono a scaricare lo stress iriggidendo i muscoli del collo e delle spalle) e cattivo riposo (per esempio uso di materassi o cuscini non adatti).

Eseguire dei semplici esercizi con il collo vi permetterà di sciogliere le tensioni e alleviare il dolore alla cervicale. È però fondamentale compiere i movimenti lentamente e con rilassatezza, diversamente, se eseguiti bruscamente, risulteranno invece inutili o addirittura dannosi.

Ecco allora qualche semplice esercizio che potrete compiere facilmente anche in ufficio, in auto o sotto la doccia!

Primo esercizio
In piedi o seduti davanti al computer flettete lentamente di lato il collo, sostando per qualche secondo tra una flessione e l’altra nella posizione di partenza.

Secondo esercizio
In piedi o seduti flettete lentamente di lato il collo. Con la mano del lato verso il quale è piegato il collo afferrate il polso del braccio opposto e tiratelo leggermente verso il basso in modo da mettere in tensione i muscoli del trapezio e della spalla controlaterali. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato.

Terzo esercizio
In piedi flettete lentamente di lato il collo; con la mano del lato verso il quale è piegato il capo spingete leggermente verso il basso la testa in modo da praticare una leggera tensione. Piegate l’altro braccio a 90 gradi portando la mano dietro la schiena. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato

Quarto esercizio
In piedi o seduti con la schiena eretta flettete lentamente il collo a destra, indietro, a sinistra e in avanti in modo da compiere una circonduzione completa del capo. Tenete spalle e collo rilassati durante tutto l’arco del movimento e ripetete in senso inverso.

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